Dag 6 – sista dagen på första veckan

I tisdags när det bara var andra dagen jag var igång på mitt Intensive Weihtloss Program så hade jag mina starka tvivel på att jag skulle fixa det. Men nu är det sista dagen på första veckan och jag har klarat av det ganska så bra.

Innan träningen startade ställde jag mig på vågen. Den visade 75.8. Efter 5 träningsdagar har jag alltså gått ner 2.2 kg. Nöjd? Du kan tro!!
Dagens löpning blev en lugn sådan – jämt tempo hela vägen utan intervaller och sprinter. Sprang väl cirka 6,5 km kanske. Ganska skönt och inte jättejobbigt. Uppförsbackarna är dock alltid jobbiga eftersom jag måste hålla samma tempo där.. Nåja – Det kändes bra trots att jag börjar få besvär av ett skoskav/blåsa under foten på grund av mina inlägg i skorna. Har försökt kurera det med olika medel, tvätta och hålla det rent och torrt, men det verkar inte hjälpa speciellt mycket. Skönt med vila i morgon så kanske det hinner läka.

Klockan 11 var det dags igen – fast idag blev det ingen styrketräning. Istället fick jag simma i havet i 60 minuter. Riktigt skönt som omväxling, men ganska jobbigt. Eftersom jag inte är någon höjdare alls på frisim/crawl så blev det bara bröstsim. Men det räckte gott och väl. Hade fullt sjå med att se till att jag inte fick vågorna i näsan och munnen.

Eftersom det var lördag så vill vi gärna hitta på något kvällen och tyckte att det blev lite sent om jag skulle träna thaiboxning och inte vara klar förrän vid 20. Så istället fick jag sätta mig på roddmaskinen i 60 minuter med min sweatsuit. Hade först planer på att göra det vid 15-16 tiden, men tyckte att det var skönare att få det gjort. Så när klockan var drygt 13.30 satte jag in hörlurarna och körde igång. 60 minuter gick ganska fort – men aj mina händer. Såna blåsor jag fick…=)

Imorgon – söndag – ska det minsann bli skönt att vila. Vi har tänkt oss att gå iväg på spa och basta och få massage. Det ska tydligen vara bra att sitta i en ångbastu ett tag för att musklerna ska återhämta sig. 45 minuter i ångbastu i 5 minuters intervaller med rejäl nersvalkning i mellan ska tydligen vara lika bra som 2 dagars vila vad gäller återhämtning. Så  vi får väl se hur det blir med det.

Nu tar jag helg iaf!! =)

Publicerat i Intensive Fitness Program | Lämna en kommentar

Fredag – Dag 5

Idag fick jag springa med min sweatsuit för första gången. Har ni aldrig haft en sådan på er så borde ni testa bara för att få en känsla av hur det verkligen känns.

Så här ser en sweatsuit ut.

En sweatsuit använder man dels för att svettas lite extra men också för att det ökar förbränningen då musklerna blir extra varma. Och det är VARMT! Plus att det var runt 30 grader och solen började stecka trots att det var tidigt på morgonen. Men löpningen gick ändå ganska bra. Intervaller och backsprinter – dock sprang jag inte riktigt lika långt som jag gjorde de andra dagarna, men det räckte gott och väl ändå. När jag väl var framme vid gymet igen kände jag mig precis som skidåkare och marathonlöpare gör när de passerar mållinjen i ett lopp – HELT SLUT! Jag var tvungen att lägga mig ner och där blev jag liggande i säkert 5 minuter utan att kunna röra mig. Därefter fick jag iskallt vatten hällt över mig vilket kändes väldigt uppfriskande.

Äpplet som jag får äta efter min löprunda smakar godare och godare för varje dag. Dessutom mättar det mer och mer för varje dag också. Konstigt hur man kan vänja sig va?

Till cirkelträningen klockan 11 kände jag mig helt slut och febrig. Inte så att jag kände mig sjuk men jag var fortfarande så varm efter löprundan. Körde på som jag brukar ändå och det gick bra. Det märktes att det var 5 dagen. Musklerna var inte riktigt lika pigga och jag tror också att min tränare tänkte på det och körde liiiiite lugnare faktiskt. Men jag är inte säker.. I vilket fall som helst blev det 8 olika övningar med 100 repetitioner av varje. Mycket överkropp och mage och lite ben.

Thaiboxningen på kvällen blev ett ganska kort pass. Orkade inte träna med tränaren dvs, padwork i ett par ronder så det blev bara en dryg timme. Min tränare var inte heller på gymet så jag fuskade och skippade cyklingen efteråt också. Kändes som ett bra beslut.

Kvällsmaten såg också lite annorlunda ut då jag var riktigt trött på fisken. Istället blev det en halv grillad kyckling utan skinn och kokta grönsaker till det. Smakade helt gudomligt!

Publicerat i Intensive Fitness Program | Lämna en kommentar

Fjärde dagen – piggare och ny cirkelträning

Efter att ha vilat hela onsdagen kände jag mig mycket piggare. Kom till gymet och blev ivägskickad på min löprunda av ”chefen” innan min egen tränare hade kommit och det blev inte populärt. Jag hann springa halva sträckan innan han kom ifatt mig och då var han inte glad. Som straff fick jag springa extra långt och extra jobbiga intervaller och backsprinter. Men det gick ganska bra faktiskt. Totalt blev det 9km inklusive intervaller och backsprinter.

Klockan 11 var det dags för cirkelträning. Idag fick jag 5 stationer med olika övningar i. Jag skulle börja på 10 repetitioner och sedan gå ner till 1. Men först fick jag väga mig eftersom jag inte gjorde det i morse  – ytterligare -0.5kg efter att ha druckit en si sådär 3 liter vatten…=) Övningarna jag fick göra var följande

Armhävningar
Stepup på bänk med 14 kiloshantlar i händerna
Situps med 5kg vikt
Boxning i luften med hantlar i händerna i 30 sekunder
BicepsCurls

Sjukt jobbigt men ganska roligt. När man kommit halvvägs och bara ska göra 5 stycken på varje övning så går det hur fort som helst.

Kvällen avslutades med ett gött Thaiboxningspass och därefter 40 minuters cardio på motionscykel.

Ikväll skippade vi fisken – istället åt vi en halv grillad kyckling med kokta grönsaker. MYCKET GODARE!

Publicerat i Intensive Fitness Program | Lämna en kommentar

Dag 3 – Kroppen sa nej

Vaknade 6.10 och mådde inget vidare alls, men trots det kände jag mig taggad inför löpningen. Men på vägen till gymet kräktes jag och på gymet blev det ytterligare 2 gånger. Det var antagligen kroppens sätt att säga ifrån att den behövde ta igen sig. Jag hade nämligen inte sovit speciellt många timmar på natten. Jag hade sådan värk i mina armar.. Ena armen var jag tvungen att hålla böjd och den andra var tvungen att hållas sträck annars hade det inte gått alls.. =)

När jag kom till gymet fick jag iaf väga mig förs första gången sen jag började min viktminskning. -1 kg på två dagars träning. Det är jag sjukt nöjd med.

Efter mycket snack och efter att ha provat att börja springa fick jag skjuts hem av min tränare. Stupade i säng och sov i 4 timmar – gick upp och åt mina kokta grönsaker och mitt kokta ris till lunch och sen sov jag ytterligare 3 timmar.  Kroppen var tydligen inte riktigt återhämtad efter den intensiva starten de 2 första dagarna.

På kvällen åt jag kokt fisk igen – dock inte lika gott denna gången.

Publicerat i Intensive Fitness Program | Lämna en kommentar

Andra dagen – Helt under isen

Efter en god natts sömn vaknade jag ändå och kände mig helt ur form. Jag var trött, ledsen och ont i hela kroppen. Morgonen började ändå med löpning så det var bara att snöra på sig skorna och bege sig iväg. Egentligen skulle jag haft på mig min Sweatsuit som vi köpte igår, men jag glömde den hemma. Eller jag trodde egentligen inte att jag skulle börja med den direkt. Men men..

Det blev i princip samma runda som dagen innan. Det var sjukt tungt, dessutom hade jag känningar i baksida låret precis som om jag hade sträckt mig. Tror att det var min tränares uppvärmingsstretch dagen innan som drog muskeln. Jag är inte jättesmidig om man säger så. Jag tog mig ändå igenom hela rundan – fast idag fick jag inget vatten. Drog i mig en stor flaska när jag kom tillbak istället.

Efter mitt frukostäpple och efter duschen hade jag 1.5 timme tills nästa pass satte igång. Helt under isen var jag. Grät hur mycket som helst. Men det fanns inte så mycket att göra. Bara att pallra sig iväg och sätta igång med cirkelträningen. 100 reps på varje övning även idag – fick dock andra övningar än igår för att träna andra muskelgrupper. Efter träningen var jag så trött i hela kroppen och hela psyket att jag knappt kunde äta min lunch. Jag sov ett par timmar på eftermiddagen innan det var dags för thaiboxning klockan 17. Passet gick så där. Jag var sjukt seg i benen och orkade knappt lyfta dem när jag skulle sparkas..=)

Till middag åt vi kokt fisk med kokta grönsaker för andra dagen i rad. Smakade helt okej.

Publicerat i Intensive Fitness Program | Lämna en kommentar

Dag 1 på min 3 veckors viktminskning

Första morgonen på mitt viktminskningsprogram på Lamai Fitness Centre började klockan 07.00 med en löprunda som blev 7 km lång och som innehöll intervaller av olika slag med jämna mellanrum. Jag fick sprinta mellan papperskorgar, köra idioten på broar och springa upp och ner för branta backar. Efter halva sträckan fick jag kallt och efterlängtat vatten samt lite vila. Sen var det bara att ta sig hemåt igen. Samma visa med intervaller och uppförsbackar.

Efter löpningen kände jag mig upprymd,glad och stolt över att jag fixade det så pass bra som jag gjorde - jag hade nämligen inte sprungit överhuvudtaget på hela året då jag slet av mitt korsband i början på Januari 2011.

Efter löpningen var jag helt slut – åkte hem och duschade, åt mitt äpple och drack en massa vatten och sen la mig och vila i en timme innan det var dags för cirkelträning klockan 11.

Cirkelträningen/styrketräningen är inte till för att jag ska bygga några muskler utan jag ska förbränna så mycket som möjligt men samtidigt behålla min styrka. Under 60 minuter får jag 5-8 övningar som jag ska ta mig igenom och på varje övning ska jag göra 100 repetitioner utan att vila om det är möjligt. Idag började jag med

Axelpress
Bänkpress
Benpress – den fick jag dock skippa efter ett tag då det gjorde ont i mitt skadade knä. Gick istället över till
Knäböj
Latsdrag
Övre ryggen
Triceps
Mage

Efter passet kände jag mig helt svimfärdig efter endast ett äpple och vatten i magen. Lunchen jag fick satt som en smäck – smakade helt ljuvligt.

Efter en dusch och efter lite sömn i drygt en timme var det dags för tredje passet för dagen – Thaiboxning. Kändes riktigt bra trots att jag var lite trött i kroppen. Det blev skuggboxning, teknik av olika slag, sparring och padwork. Jag var RÄTT så trött när jag var klar och då var det dessutom dags att sätta sig på motionscykeln i 40 minuter.

Somnade som en stock på kvällen och sov hur gott som helst. Såg dessutom fram emot dag nummer 2.

Publicerat i Intensive Fitness Program | Lämna en kommentar

Intensive Weightloss Program på Lamai Fitnesscentre

För drygt en månad sedan antog jag en grym utmaning. Jag skrev in mig på ett 3 veckors Intensive Fitness/Wightloss program på Lamai Fitnesscentre på Koh Samui. Jag gjorde det av två anledningar – Dels för att jag ville gå ner i vikt men också för att jag ville anta utmaningen och se om jag klarade av att pressa mig så hårt. För hårt det kan jag lova att det var.

Jag fick en privattränare som gjorde en kostplan till mig och som satte upp de mål jag skulle uppnå. Det långsiktiga målet var -6kg på 3 veckor. Min privata tränare träffade jag 2 gånger om dagen plus att jag tränare på egen hand en gång om dagen. Mina dagar skulle alltså se ut så här

07.00 – Löpning med intervaller och sprinter i backe i minst 1 timme

09.00 – Frukost bestående av en banan eller ett äpple

11.00 – Cirkelträning/styrketräning med privattränare i 50-60 minuter

12.00 – Lunch bestående av kokt ris och kokta grönsaker

15.00 – Mellanmål bestående av en fettfri yoghurt

17.00 – Thaiboxning i 1.5 timme

18.30 – 30 minuter på motionscykel.

20.30 – Middag bestående av kokt fisk eller grillad kyckling utan skinn och kokta grönsaker.

Utöver detta så får jag endast dricka vatten, svart kaffe, grönt te och cola light.

Jag visste redan innan jag gav mig in på detta att det skulle bli 3 riktigt tuffa veckor. Jag ska nu framöver försöka beskriva för er hur det var dag för dag. Vad jag gjorde, hur det kändes och vad resultatet blev. Så häng med på min resa på -6kg på 3 veckor och se hur jag lyckades.

Publicerat i Intensive Fitness Program | Lämna en kommentar

Varför går jag inte ner i vikt?

I mitten på Augusti åkte jag till Thailand för att träna thaiboxning och gå ner i vikt. Nu har jag tränat i 2.5 månad utan att ha gått ner ett hekto. Vad gör jag för fel?

 Första månaden tränade jag 1 gång om dagen. Först thaiboxning i drygt en timme och därefter lite styrketräning för överkroppen. Mest triceps, biceps och axlar. Absolut inget hårt, mest för att få lite mer skärpa på armarna. Jag försökte tänka på vad jag åt. Mindre portioner, regelbundet och inget onyttigt. Eftersom jag befinner mig i Thailand blir det mest ris, kyckling och grönsaker.Försökte tänka på att få i mig protein i form av extra skinka till frukosten, tonfisksallad och kycklingspett. Detta utöver de vanliga måltiderna så klart.

Efter 1.5 månad började jag träna thaiboxning 2 gånger om dagen. Och det har jag fortsatt med och nu har det gått 2.5 månad sen jag kom till Thailand. Jag har även tänkt på att inte äta lika mycket kolhydrater. En liten näve flingor till frukost och sen endast till en måltid och då i form av ris. Jag fick också tipset om att testa fettförbränningspiller som heter Dymetadrine Xtreme för att komma igång på riktigt. Dessa tar jag 2 gånger om dagen men märker ingen störra skillnad mer än att jag inte är lika sovtrött efter träningen.

En ”normal” dag här i Thailand ser ut så här ungefär.

 06.30 – frukost. En liten yoghurt med ca 1 dl flingor, berocca och 2 Dymetadrine X-treme

 07.30 – 1.5 timmes thaiboxning med 5 ronder bagwork och 5 ronder padwork med tränare och teknikträning.

10.00 – skinka, ananas och vattenmelon 12.30 – Lunch. Helt vanlig thaimat

15.00 – 2 Dymetadrine Xtreme och 1.5 timmes thaiboxning likt ovan.

18.30 – Middag. Helt vanlig thaimat.

21.00 – Sova.

Trots detta har jag inte gått ner något alls. Jag tycker att jag har blivit lite mindre runt magen och ryggen, men det behöver inte alls stämma. Andra man pratar med som kommer till Thailand för att träna thaiboxning och gå ner i vikt gå ju ner hur mycket som helst. Men hos mig händer det inte någontin och det är ju inte direkt så att det inte finns något att ta av.

Någon som kan förklara vad jag gör för fel? Alla tips mottages med glädje. Har ju 2 månader kvar och något borde hända tycker jag.

Publicerat i Min viktminskning | 1 kommentar

Vätskebrist vid fysisk aktivitet

 En vuxen människa består till 75% av vatten. Under ett dygn förlorar man cirka 2 ½ lite vatten. Detta är något som måste ersättas med mat och dryck för att man inte ska torka ut. Detta är en normal mängd som vi i regel ersätter utan att ens tänka på det. En viss grad av vätskebrist klarar kroppen av, men om man förlorar vätska som motsvarar 1-5 % av kroppsvikten kan det börja uppstå tecken på uttorkning. När kroppen lider av vätskebrist visar det sig på olika sätt. De första tecknen är att man känner sig törstig, mindre hungrig och trött. Man kan också skönja en viss rodnad, ökad puls och illamående. Blir man ännu mer uttorkad kan man även drabbas av yrsel, huvudvärk och stickningar i musklerna.

 När man tränar hårt är det extra viktigt att se till att vätskebalansen är i ordning. Bara en liters vätskeförlust sänker din prestation. Det sägs att man ska dricka lika mycket som man svettas hur. Några riktmärken kan dock vara att om du tränar fotboll i 90 minuter ska du dricka 3 liter under och efter träningen. Under och efter ett maratonlopp ska du se till att få i dig 4.6 liter vätska.

Här är några tips som kan hjälpa på vägen:

1. Timmarna innan träningen kan du försöka dricka 1-2 glas vatten i timmen. Att tillsätta en nypa salt i vattnet som du dricker under träningen kan också vara en bra sak då kroppen svettas ut en hel del salt. Dock ska vattnet inte smaka salt.

 2. Tränar du i mer än 1 ½ timme kan det vara bra att erätta vattnet med en energidryck.

3. Om du blir väldigt varm och svettas mycket kan det vara lockande att dricka iskall vätska. Men faktum är att stora mängder iskall vätska kan utlösa reaktioner magsäcken. Rumstemperarad vätska är det allra bästa.

 4. Det är nästan bättre att dricka för mycket än för lite. Får du i dig för lite vätska kan det leda till många tråkiga saker som vi nämnde tidigare. Får du i dig tillräckligt med vätska sköljer du också ut alla avfallsämnen i kroppen på ett effektivt sätt.

Publicerat i Kondition | Lämna en kommentar

Stretcha eller inte?

Ja du, frågan om man ska stretcha eller inte efter ett träningspass kan man ställa sig miljoner med gånger. Svaren är ungefär lika många. Vissa forskare hävdar att det är jättebra, andra menar att det gör så att man slipper träningsvärk och somliga säger att det inte påverkar alls.

Min synpunkt är att stretching är bra. Huruvida det gör så att man slipper träningsvärk är nog individuellt. Jag får träningsvärk trots att jag stretchar om jag har tränat tillräckligt hårt. Däremot hävdar jag – från mina egna erfarenheter – att stretchingen faktiskt gör en smidigare vilket gör att man får en bättre hållning, man blir rörligare och kan utföra vissa övningar i sin träning på ett bättre sätt.

Jag läste någonstans för ett ganska bra tag sen en artikel om just stretching. För tillfället minns jag inte vart jag hittade den. Men i den artikeln stod det i alla fall att under ett träningspass så kan kroppstemperaturen öka med ett par grader. Det är inte helt ovanligt att den stiger till 39 grader. Detta är ju jättebra då musklerna blir riktigt varma vilket gör att jag kan belasta dem lite hårdare. Varje gång jag belastar en muskel så drar den ihop sig. Försök fundera ut hur många gånger en muskel däremot sträcker ut sig under ett pass? Typ inga gånger alls! Därför måste man göra det själv efter man har tränat klart.

När man stretchar så ska det kännas skönt. Det ska inte göra ont i muskeln – då tar man i för mycket – det ska helt enkelt sträcka skönt. Koncentrera dig på muskeln som du sträcker ut så att det blir ordentligt gjort. Varje stretchövning ska ta mellan 20-50 sekunder. Efter cirka halva tiden kan man försöka att tänja lite extra för att få ett bättre resultat.

Att veta vilka muskler man ska stretcha är kanske inte det lättaste. För det första ska man ju stretcha de muskler man har använt under sin träning. Men det är inte fel att sträcka andra muskler också. Bara för att man har tagit ett rejält löppass så innebär det inte att det bara är benen som jobbar. Du har arbetat med axlar, rygg, mage, bröst osv. Försök att stretcha hela kroppen när du ändå håller på.
På gymet finns det ofta affischer uppsatta med bilder på hur man kan stretcha. Dessa brukar vara riktigt bra!

Som sagt, ur min synpunkt och från mina erfarenheter, så är det inte alls dumt att stretcha. Snarare tvärtom!!

Publicerat i Kondition | 1 kommentar